역류성 식도염의 원인과 증상, 생활 습관

역류성 식도염은 식도를 조절하는 괄약근에 이상이 생겨 위속에 있는 내용물 또는 위산이 역류하면서 식도점막이 손상되어 나타나는 질환입니다. 오늘 이글에서는 역류성 식도염의 원인과 증상 그리고 역류성 식도염에 좋은 음식, 생활습관에 대해 알려드리겠습니다.

역류성 식도염의 원인

하부식도괄약근의 약화로 위산이 식도로 역류하여 역류성 식도염을 발생시킵니다.

고지방 식품, 카페인, 알코올, 초콜릿 등은 위산 생성을 촉진하므로 역류성 식도염을 일으킵니다.

비만은 복부 압력을 증가시키고 하부식도괄약근의 기능을 저하시켜 위산이 식도로 역류하는 위험을 증가시킵니다.

니코틴은 하부식도괄약근를 이완시켜 위산이 식도로 역류하는 것을 촉진할 수 있습니다.

임신 중에는 자연스럽게 하부식도괄약근의 약화가 발생할 수 있으며 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.

약물 사용: 일부 약물은 하부식도괄약근의 기능을 약화시키거나 위산 생성을 증가시켜 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다

역류성 식도염의 증상

역류성 식도염의 증상으로는 가슴쓰림, 속쓰림, 신트림, 가슴의 답답함, 목에 이 물질이 걸린 듯한 느낌,기침, 쉰 목소리등 여러가지 증상들이 있습니다. 대표증상으로는 가슴통증입니다. 심하지 않을 경우는 이 증상들은 생활습관의 개선으로 가능합니다.

역류성 식도염에 좋은 음식

바나나에는 소화에 도움이 되는 식이섬유와 칼륨이 풍부하며, 소화를 촉진하고 소화 불량을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 바나나에 함유된 비타민 B6는 소화기관의 건강에 도움이 됩니다.

양배추에는 위산의 역류를 줄이는 화합물인 글루코신롤레이트가 풍부하여 위염 증상을 완화하고 소화를 돕습니다. 또한, 양배추에 함유된 비타민 C와 칼륨은 소화기관의 건강을 지원합니다.

오트밀에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 도와주고 위산의 역류를 줄입니다. 또한, 오트밀은 식이섬유를 통해 소화기관을 정상적으로 유지하고 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다.

훈제연어에는 고단백질이 풍부하며, 지방 함량이 낮아 소화를 돕고 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 또한, 훈제연어에 함유된 오메가-3 지방산은 소화기관의 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

토마토에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 위산 역류를 줄이고 소화를 돕습니다. 또한, 토마토에 함유된 리코펜은 소화기관의 염증을 줄이고 소화를 개선하는데 도움이 됩니다.

망고에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 소화를 도우며 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 또한, 망고에 함유된 베타-카로틴은 소화기관의 건강을 지원하고 소화를 개선하는데 도움이 됩니다.

녹차에는 항산화물질이 풍부하여 소화를 도우며 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 또한, 녹차에 함유된 카테킨은 소화기관의 염증을 줄이고 소화를 개선하는데 도움이 됩니다.

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아, 소화를 돕고 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 또한, 닭가슴살에 함유된 비타민 B6은 소화기관의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

채소 스프에는 소화를 도우며 영양소를 제공하여 위산 역류를 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 채소 스프는 소화기관의 염증을 줄이고 소화를 개선하는데 도움이 됩니다.

감자에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 위산 역류를 줄이고 소화를 돕습니다. 또한, 감자에 함유된 칼륨은 소화기관의 건강을 지원하고 소화를 개선하는데 도움이 됩니다.

역류성 식도염 예방을 위한 생활습관

식습관을 고쳐보세요. 지방 식품, 카페인, 알코올, 초콜릿은 위산 생성을 촉진하여 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 

비만 관리를 하세요. 특히 복부 주변의 과체중은 위에 가해지는 압력을 증가시키고 역류를 촉진할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하세요.

적게 드세요. 많은 양의 식사는 위에 압력을 가하여 역류 가능성을 높일 수 있습니다. 위 내용물이 식도로 역류하는 위험을 줄이려면 적게 자주 식사하는 습관을 들이세요.

유발 식품을 피하세요. 특정 음식과 음료는 역류 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적인 유발 요인으로는 매운 음식, 지방이 많은 음식, 감귤류, 카페인, 알코올 및 탄산 음료가 있습니다. 유발 요인을 파악하고 가능한 한 드시지 마세요.

식사 후 바로 눕지 마세요. 식사 후 최소 2~3시간 후에 눕거나 잠자리에 드세요. 이렇게 하면 중력이 위 내용물을 위장에 유지하는 데 도움이 되고 역류 위험을 줄일 수 있습니다.

침대 머리 부분을 높이세요. 침대 머리 부분을 6~8인치 높이면 야간 역류 증상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 잠자는 동안 위산이 식도로 흘러 들어가는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

금연을 하세요. 흡연은 하부식도괄약근을 약화시키고 역류 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

알코올 섭취를 줄이세요. 알코올은 하부식도괄약근를 완화시키고 위산 생성을 증가시켜 역류 증상을 유발할 수 있습니다. 

스트레스는 위산 생성을 증가시키고 소화에 영향을 주어 역류 증상을 일으킬 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 요가 또는 규칙적인 신체 활동으로 스트레스를 줄여보세요.

느슨한 옷을 입으세요. 특히 허리 부분이 꽉 조이는 옷은 복부에 압력을 가해 역류 증상을  일으킬 수 있습니다 . 복부 압력을 줄이기 위해 헐렁한 옷을 입으세요.

물을 충분히 마셔 위산을 희석하고 소화를 촉진하세요. 그러나 식사와 함께 다량의 수분을 섭취하는 것은 피하세요. 위가 팽창하고 역류 위험이 높아질 수 있습니다.